nogi trening

DZIENNIK Wypiska leci z pracy bo chwilę można odsapnąć :-) Dziwne rzeczy się dzieją %-) Wstałem w poniedziałek o godzinie 6:30 taki nakręcony i pełen energii, że az nie wierzyłem. Zrobiłem cardio na czczo potem jeszcze kilka drobiazgów w domu następnie zamiast autem wybrałem się spacerkiem do pracy. Po pracy siłownia i tak cały dzień nakręcony [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem [...]

[...] mini cutcie który trwał 4 tygodnie sylwetka jest na tyle "wychudzona", że głównym celem jest dołożenie jak największej ilości jakościowego mięsa żeby miało to ręce i nogi. Zresztą przy 196 cm wzrostu waga ~93 kg mówi sama za siebie :) Póki co fotek jako takich wrzucał nie będę bo po pierwsze wstyd po drugie nie za bardzo jest co [...]

[...] /SFD/2021/4/22/067b091c9306432dbc4e882d98f13ffa.jpg /SFD/2021/4/22/07653eef74424000b8d155d12741c740.jpg 22.04 czwartek Trening - góra + nogi Dziś trening siłowy, kilka ćwiczeń na nogi i trochę zabawy z pompkami ;-) Sam trening bez rozgrzewki zajał prawie godzinę, rozgrzewkę zrobiłam zanim położyłam Małą spać, [...]

4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]

20.05 czwartek Przed południem nogi: 1a. wykroki 10kg x12 /20kg x8 /30kg x6 /20kg x8 /10kg x12 1b. wejścia 10kg x15 /20kg x10 /30kg x6 /20kg x10 /10kg x15 1c. zejścia 10kg x12 /15kg x10 /20kg x6 /15kg x10 /10kg x12 2a. wznosy tułowia na piłce 5kg x12 /cc x20 2b. hyper na piłce 20x /20x 2c. wznosy bioder jednonóż na piłce 2x 5l+5p+5l+5p 2d. [...]

Panie Janie nogi rozciągam regularnie, często w południe robię trening a masaż wieczorem. Obstawiam, ze zakwasy po zakrokach, bo myślałam że umrę przy tym ćwiczeniu ;-) Nene tylko w poniedziałek mi wychodzą dwa treningi i czasem jeszcze w tygodniu raz się zdarzy, zależy w który dzień mam trening na przeszkodach. No i to są krótkie aktywności, [...]

[...] to było jedno z ćwiczeń konkursowych. Mam nadzieję, że do końca konkursu będzie progres. https://youtu.be/SEgyEd1N8lU https://youtu.be/4dBKjuUbHx8 3. inverty - jednorącz, nogi ugięte: 2x8 na stronę - oburącz, nogi proste: 2x10 https://youtu.be/3mQj-gPQJ4E 4. wyciskanie talerza stojąc 5kg x15 /x15 5. Zwisy: - ufo - kulki - drewna [...]

Ja chętnie na wszelkie wyzwania ;-D Jeszcze dzisiejszy trening: 30.04 piątek Miała być klata i barki czyli jakies pompki i stanie na rękach, a jutro nogi i plecy. Jednak obawiałam się, że mogę jutro nie zdążyć z dłuższym treningiem i postanowiłam dziś zrobić tez plecy a jutro tylko nogi. Jak się przed chwila okazało całkiem słusznie, mamy [...]

[...] 6. uginanie z gumą 2x25 7. prostowanie zza głowy 5kg 2x25 8. prostowanie z gumą 2x25 /SFD/2021/4/3/fdf4064c8d3547f6b18ff7006646cf7c.jpg Bieganie + plac Spokojny trucht, nogi ciężkie i sztywne. Rozgrzewka 2km, później odcinki 8x100m i praca nad kadencją. Całą noc i pół dnia padało, więc nie zrobiłam tego w terenie, poza tym chciałam jeszcze [...]

[...] trakruje jako urozmaicenie diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z gumą 4x15 4a. kółko z kolan 3x8 4b. naprzemienne [...]

17.05 poniedziałek Trening - nogi Przed południem nogi: 1a. przysiad 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 1b. łydki jednonóż 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 2a. rdl 40kgx12 /45kgx10 /50kgx8 /45kgx10 /40kgx12 2b. monster walk 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w [...]

2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]

[...] Ninja Warrior :-D Zapowiada się wyjątkowy odcinek, wystąpi sporo dziewczyn, w tym moje koleżanki z poprzedniej drużyny i rywalki z zawodów :-) Polecam obejrzeć. Trening nogi Połączyłam ćwiczenia w pary, żeby zaoszczędzić trochę czasu: 1a. przysiad 10kg x25 /x25 1b. rdl 30kg x25 /x25 ciężko, ale mozna spróbowac dołożyć 2a. zakroki (z [...]

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

[...] na 2x a nie chce robić w te dni kiedy idę wieczorem na trening na przeszkodach, bo wtedy nie wyrabiam z regeneracją, nie wyspiam się i źle się czuję. Zresztą ćwiczenia na nogi będą się pojawiać w obwodach jako uzupełnienie. Dużo rzeczy chciałabym robić ale czasu ciągle brakuje. Raz w tygodniu trening na przeszkodach. Idealnie byłoby 2x, ale [...]

16.06 środa Tym razem dość długi trening wyszedł, ponad godzinę. Trening z książki o bieganiu "Pod górę", trochę zmodyfikowany pod moje potrzeby ;-) W przerwach zamiast zupełniego odpoczynku robiłam ćwiczenia na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - [...]

30.06 środa Najgorszy trening z całego tygodnia zrobiony #-P Najgorszy bo jest intensywny, bolą nogi, jest znienawidzone ćwiczenie - nożyce a na dodatek później 2-3 dni ledwo chodzę %-) Trening z książki Pod górę, ciekawe jakie da efekty bo nigdy tak nóg nie ćwiczyłam. Ćwiczenia na górę w przerwach to juz mój własny pomysł, żeby to był trening [...]

A teraz pora na rozpoczęcie majowych zmagań :-D 1.05 sobota Trening nogi 1a. wejścia na stołek 20kg 2x 10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x 10p na nogę 2a. zakroki 30kg x6 /30kg x6 /30kg x6 /20kg x10 /20kg x10 2b. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /5kg x10 /5kg x10 /cc x15 /cc x15 3a. łydki jednonóż 20kg 2 x10 na nogę 3b. hyper reverse na piłce z gumą [...]